3 Morgenroutinen, die Sie putzmunter machen

Der Spruch „Der frühe Vogel fängt den Wurm“ begegnet uns immer mal wieder im Job, in der Werbung oder im Alltag. Aber haben Sie morgens bereits die Energie, die Welt zu erobern und alle Herausforderungen mit Bravour zu meistern? Oder gehören Sie eher zu der Fraktion, die es sich schwertut, morgens in die Spur zu finden? Die passende Morgenroutine kann ihnen helfen, das Tief zu überwinden und voller Energie durchzustarten.

Morgenmuffel können sich verschiedene Taktiken zunutze machen, um den Körper aus dem Schlaf- in den Wachmodus zu befördern. In diesem Artikel haben wir Ihnen drei Tipps zusammengestellt, für die Sie nur eine hochwertige Kaffeeauswahl, eine Yogamatte und eine Dusche benötigen!

Der Kaffee als Kickstarter

Kaffee ist das Lebenselixier vieler Menschen. Doch was genau steckt dahinter? Es ist kein Geheimnis, dass Koffein die Wirkung von Adenosin, einem Neurotransmitter, der uns müde macht, blockiert. Dadurch fühlen wir uns wacher und konzentrierter. Gleichzeitig ist das Koffein für eine Ausschüttung von Adrenalin verantwortlich, das uns etwas pusht. Unsere Herzfrequenz erhöht sich, mehr Sauerstoff kommt in unseren Organismus und die Ausschüttung von Dopamin hat eine motivierende Wirkung auf uns.

Oft dauert es daher nur wenige Minuten, bis das Koffein seine Wirkung entfaltet. Statt den Kaffee jedoch hastig hinunterzustürzen, können Sie das morgendliche Kaffeeritual bewusst genießen. Probieren Sie von Kaffeeexperten wie MaxiCoffee verschiedene Sorten aus und finden Sie eine, die für Genussmomente genau das Richtige darstellt. Konzentrieren Sie sich auf den Duft und die Aromen und schon haben Sie nicht nur ein Muntermacher, sondern gehen auch mit einem gewissen Fokus in den Tag.

Bewegung weckt den Körper auf

Kaum einer denkt wohl daran, vom Bett in die nächste Sporteinheit zu stürzen. Doch genau das sollten Sie tun, denn das bringt unseren Kreislauf in Schwung und sorgt dafür, dass unsere Zellen besser mit Sauerstoff versorgt werden.

Wie wäre es, etwa eine Runde im Park zu joggen? Damit profitieren Sie in doppelter Weise, denn die frische Luft wirkt belebend und der Sauerstoff, den Sie durch die tiefe Atmung aufnehmen, steigert Ihre Leistungsfähigkeit. Sie können sich dafür nicht begeistern? Auch andere Sportarten an der frischen Luft, etwa das Radfahren oder Inlineskating, beleben müde Geister.

Wenn Sie hingegen nicht hinausgehen wollen, können Sie sich auf die Yogamatte begeben. Die sanften Bewegungen helfen, den Körper zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen. Übrigens haben Sie durch kleine Bewegungsprogramme noch weitere Vorteile: Sie kurbeln den Stoffwechsel an und durch den Sport werden Endorphine freigesetzt, die Ihre Laune heben und Sie für alle Termine und Veranstaltungen an diesem Tag wappnen.

Erfrischende Dusche

Der Niederländer Wim Hof, auch bekannt als der „Iceman“, hat die positiven Effekte von Kälteanwendungen auf der ganzen Welt verbreitet. Seine Methode, die aus Atemübungen, Kältereizen und Meditation besteht, stärkt das Immunsystem und steigert die körperliche und mentale Widerstandskraft. Und eine kalte Dusche ist ein einfacher Einstieg in diese Welt.

Der Kältereiz macht uns nicht nur sofort wach, sondern fördert die Ausschüttung von Adrenalin und Endorphinen, ein kleiner Booster für Ihre Stimmung. Perfekt zum Wach werden und als Stimmungsaufheller. Gehen Sie jedoch behutsam vor, stellen Sie sich nicht direkt unter den kalten Wasserstrahl, sondern beginnen Sie mit ihren Beinen und Armen.

Auch wenn das erste Mal besonders schwierig ist, werden Sie feststellen, dass es von Mal zu Mal immer angenehmer wird und dass der positive Effekt, der daraufhin folgt, das Ganze wert macht!